por: aline B.
Sem tempo para treinar? O HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) é a solução! Uma estratégia inteligente para queimar gordura, ganhar energia e transformar seu corpo com apenas 20 minutos.
O HIIT intercala picos de esforço máximo com breves descansos. Isso acelera seu metabolismo de tal forma que seu corpo continua queimando gordura por até 48 horas após o treino. É eficiência pura!
Jamais pule esta etapa! Prepare seus músculos e coração com uma corrida leve no lugar, rotação de articulações e agachamentos lentos. A segurança vem sempre em primeiro lugar para um treino eficaz.
Prepare-se! Faça cada exercício na máxima intensidade por 30 segundos, seguido por 30 segundos de descanso. Comece com Polichinelos para elevar o ritmo cardíaco e queimar muitas calorias.
Continue a sequência: 30s de Agachamento com peso corporal, 30s de Corrida com joelhos altos e 30s de Prancha para fortalecer o core. Lembre-se sempre de descansar 30s entre eles.
Você conseguiu! Agora, diminua o ritmo com uma caminhada leve e faça alongamentos estáticos, segurando cada posição por 20 a 30 segundos. Isso ajuda na recuperação muscular e previne dores.
Nosso artigo completo explica cada exercício em detalhes, mostra os erros mais comuns a evitar e dá dicas para potencializar seus resultados com o HIIT. Clique e comece sua transformação agora!