Por: Aline B.
Cansado(a) de rolar na cama sem conseguir dormir? Conheça a TCC-I, a terapia mais eficaz para tratar a insônia crônica, que age na raiz do problema, reprogramando seus hábitos e pensamentos.
É uma abordagem científica que trata a insônia sem remédios. Ela foca em modificar os pensamentos negativos e os comportamentos que atrapalham o sono, ensinando seu cérebro a dormir bem de novo.
Use a cama apenas para dormir e intimidade. Se não conseguir dormir em 20 minutos, levante-se, faça algo calmo em outro cômodo e só volte para a cama quando o sono vier. Isso quebra a ansiedade.
A TCC-I te ajuda a identificar e questionar pensamentos como "nunca mais vou dormir". Você aprende a substituí-los por crenças mais realistas e úteis, que diminuem a ansiedade na hora de deitar.
Parece estranho, mas funciona! Com ajuda profissional, você limita o tempo na cama ao tempo que realmente dorme, aumentando a vontade de dormir e tornando seu sono mais profundo e eficiente.
A TCC-I também inclui técnicas de relaxamento, como respiração e mindfulness, e reforça a boa higiene do sono: horários regulares, quarto escuro e evitar telas antes de deitar são fundamentais.
Nosso artigo detalha cada técnica, explica os benefícios e mostra como a TCC-I pode ser a solução duradoura que você busca para a insônia. Dê o primeiro passo para noites de paz.