Aline B.
Você treina duro, mas o verdadeiro segredo para ganhar força e definição acontece depois. A recuperação muscular não é só sobre dor, é o processo que transforma seu esforço em resultados.
Logo após o treino, seus músculos são como esponjas. Hidrate-se imediatamente e consuma uma combinação de proteína e carboidratos rápidos (um shake ou iogurte com fruta) para iniciar o reparo.
Faça uma refeição completa e balanceada dentro de 1 a 3 horas. Se estiver dolorido, uma caminhada leve no dia seguinte (descanso ativo) pode acelerar a recuperação e aliviar a rigidez muscular.
É durante o sono profundo que seu corpo libera o hormônio do crescimento, essencial para reparar e construir músculos. Priorizar de 7 a 9 horas de sono de qualidade é a sua estratégia mais poderosa.
Use um rolo de espuma ou bolinha de massagem para “desfazer” nós e pontos de tensão muscular. Isso melhora a circulação, alivia a dor e restaura a mobilidade, acelerando seus resultados.
Aprenda a diferenciar a dor muscular normal de uma dor que pode indicar lesão. Se um músculo ainda está muito dolorido, dê a ele mais um dia de descanso. Respeitar seus limites é fundamental.
Nosso artigo detalha cada fase da recuperação muscular, com mais dicas sobre nutrição, descanso e as melhores técnicas para você evoluir mais rápido e com segurança. Clique para conferir!