escrito por
Aline B.
Você não está só
Descubra como pessoas de sucesso usam as primeiras horas do dia. O segredo não está em copiar rotinas, mas em adaptar princípios poderosos para criar um dia de foco, calma e propósito.
Pense na ansiedade como um alarme de segurança. É útil para perigos reais, mas às vezes dispara sem motivo. Não é um defeito seu, mas sim um sistema que precisa de um pequeno ajuste e cuidado.
Sinais no Corpo
Seu corpo dá os primeiros sinais: coração acelerado, falta de ar, tensão muscular e tremores são clássicos. Reconhecer esses avisos físicos é fundamental para você começar a agir e se cuidar.
Sinais na Mente
A mente ansiosa não descansa. Preocupação excessiva, pensamentos catastróficos e dificuldade de concentração são comuns. É a sua mente pedindo um momento de calma, atenção e gentileza.
Ferramenta 1: Respire
Quando a crise vier, foque na respiração. Inspire pelo nariz em 4 segundos, segure por 4 e expire pela boca em 6. É a forma mais rápida e eficaz de acalmar o sistema nervoso no aqui e agora.
Sua mente viajou para um futuro assustador? Use seus sentidos. Identifique 5 coisas que pode ver, 4 que pode tocar e 3 que pode ouvir. Isso te traz de volta para a segurança do presente.
Às vezes, as ferramentas não são suficientes. Buscar um psicólogo ou psiquiatra não é fraqueza, é a sua maior demonstração de força para reconquistar sua paz. Você merece esse cuidado.
Gostou das dicas? Nosso artigo completo explora cada sintoma e oferece mais estratégias práticas para você construir seu kit de primeiros socorros emocional e lidar com a ansiedade no dia a dia.