escrito por
Aline B.
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Sua mente parece uma avenida movimentada, 24h por dia? A meditação mindfulness é um convite gentil para você voltar para casa, para dentro de si, e encontrar mais paz, foco e clareza na sua vida.
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É a prática de prestar atenção ao momento presente, de forma intencional e sem julgamento. Imagine que seus pensamentos são nuvens no céu: você apenas os observa passar, sem se agarrar a eles.
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A prática regular de mindfulness fortalece as áreas do cérebro ligadas à atenção e memória. É como levar seu cérebro à academia para aumentar seu superpoder de concentração em um mundo de distrações.
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Mindfulness ajuda a regular o 'alarme de estresse' do cérebro. Você aprende a criar um espaço entre um gatilho e sua reação, permitindo que você responda aos desafios da vida com muito mais calma.
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Sente-se confortavelmente, feche os olhos e leve a atenção para a sua respiração. Quando a mente divagar (e ela vai!), gentilmente traga o foco de volta para o ar entrando e saindo. Só isso.
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Não existe 'meditação perfeita'. O exercício não é parar os pensamentos, mas sim perceber que se distraiu e, sem se criticar, voltar a atenção para a respiração. Cada vez que você faz isso, você vence.
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Ele detalha todos os benefícios da meditação mindfulness, oferece mais dicas para não desistir e te guia para transformar sua rotina com mais presença e bem-estar.